瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮

时间:2020-07-15 13:42:32   用户:养生减肥
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推荐于:2020-07-15 13:42:32
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  瑜伽来自印度,是一种古老的健身方式。从古代到现在,许多复杂的风格已经发展起来。这些姿势的难度不同。根据练习的不同部分,练习的效果自然是不同的。在这些姿势中,乌鸦式是一种专门做手臂练习的瑜伽姿势。这是一个相对基本的运动,是我们进入反支撑实践的必要步骤。但对于杜宇的许多实践者来说,要学好乌鸦式并不容易。所以接下来,小编会把重点放在这个问题上,并给你提供一些温柔,可以促进乌鸦高级姿势栏的练习。

  1。第一

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇.jpg

  让我们开始做乌鸦,躺在地上。双脚折叠,手掌弯曲在腹部下方,手掌向下支撑地面。记住保持双手之间的距离与肩膀之间的距离一致。慢慢地把你的腿抬离地面,收紧你的脚,这样你的腿和大腿就牢牢地连在一起了。大腿内侧必须位于手臂后方。脚底也应该一起工作。这时,你的脸朝下,整个身体的压力都倾注到你的手上,收紧背部和腹部的肌肉。

  2。第二

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇1.jpg

  我们继续躺下,像乌鸦一样开始。然后双手放在腹部位置,支撑在地面上。记住保持手掌距离,最好与肩膀距离相同。慢慢抬起小腿,保持身体平衡。左腿和右腿放在手臂后面两侧。脚尖抬高,脚底压在一起。在这一点上,你需要保持平衡,向前移动你身体的重心。面部稍微抬高。坚持这个动作,一分钟后停止。

  1。第三

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇2.jpg

  乌鸦变种需要我们先躺在地上。然后做一个乌鸦式的开始,把你的手放在肚脐下面,手掌不应该太宽,与肩的距离是最好保持一致性。然后慢慢抬起腿放在身体后面。与第二种变体相比,这个变体的关键是在这个过程中将膝盖放在每个肘部。小腿肌肉应该绷紧,脚底的脚趾应该踮起脚尖。双腿并拢。向下移动重心,观察地面。坚持这个动作一分钟之后就可以休息了。

  2。第四

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇3.jpg

  要做到这一点,我们仍然需要把我们的身体塑造成一个乌鸦一样的起始姿势。此时,你的整个身体都应该向下看。与之前的姿势相比,这个姿势的准备过程是相同的。我们仍然需要抬起双腿,膝盖放在两边的手肘上。区别在于我们的头的位置。这个动作需要我们把你的头向下推,使你的头朝向地面,臀部抬高,双脚朝向天空。

  1。第五

  该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先,我们的准备工作,在这个时候,虽然我们还想把你的手放在肚脐下面,让你的手掌支撑在地上,但此时我们的身体并不是完全向下,而是向身体的侧面倾斜。首先,我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比,此操作消耗更多,因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习,以免给身体带来负担。

  2。第六

  在做这个变种之前,我们必须俯视地面,向后移动双手,支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时,我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠,这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时,你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟,停下来。

  1。第五

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇4.jpg

  该乌鸦变种与前一种有明显的差异。首先,我们的准备工作,在这个时候,虽然我们还想把你的手放在肚脐下面,让你的手掌支撑在地上,但此时我们的身体并不是完全向下,而是向身体的侧面倾斜。首先,我们一起收紧腿和膝盖的肌肉。我们的脚底也应该很结实。与以前的变体相比,此操作消耗更多,因此它还测试了我们的灵活性。建议刚开始练习的从业者一步一步地进行练习,以免给身体带来负担。

  2。第六

瑜伽乌鸦式的特殊变体,你学会了几个?:上篇5.jpg

  在做这个变种之前,我们必须俯视地面,向后移动双手,支撑地面。仍然要用力缓慢地抬起双腿。但此时,我们的右腿不能空转。我们需要向内折叠,这样你的右腿就在你的左大腿和手臂之间。此时,你的右脚背必须牢牢地固定在手臂上。然后坚持这个动作一分钟,停下来。

  《瑜伽乌鸦式的变体姿势,学会了让你身体强壮》

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